¿Sabías que el yoga ayuda a dormir mejor? A mí me quitó el insomnio. El sueño es súper importante para nuestra salud y nuestro rendimiento por eso es importante cuidarlo y obtener el mayor descanso para sentirte increíble todos los días. Si quieres saber cómo aliviar el insomnio, aquí te doy algunos tips que me han servido y harán la diferencia. 

1. Pranayamas, la respiración es un portal directo a nuestro sistema nervioso y tiene el poder de hacernos sentir más energéticos o relajados. 

Antes de dormir me gusta hacer la técnica de respiración 4-7-8:

Inhala en 4 segundos 

Retén el aire 7 segundos 

Exhala en 8 segundo 

Hazla de 4 a 5 rondas y verás cómo funciona de bien. 

1. Yoga antes de dormir, solo bastará con hacer algunas posturas por 5 minutos para tener un buen descanso: 

Postura mágica y restaurativa: solo necesita tu cama y/o pared, sube las piernas a la pared y quédate 5-10 minutos descansando, después vas a dormir delicioso. 

Bebé dormido: ponte en tu cama bocabajo con las piernas recogidas y abraza la almohada. 

Bebé feliz: acuéstate boca arriba, eleva las piernas y toca los pies con las manos. 

 Torsión pronada: acuéstate de lado, encoge las piernas  y abraza la almohada. 

1. Aromaterapia, los aceites esenciales también se han convertido en parte fundamental de mi rutina de sueño. Los uso antes de mis pranayamas y me ayudan a entrar en un estado meditativo más fácil. 

Mis favoritos para dormir son: lavanda, bergamota y mandarina. 

1. Deja tu celular lejos de la cama, muy lejos, por lo menos unos 30 minutos antes de dormirte, así tus ojos estarán descansados de la luz y podrás conciliar el sueño pronto.
2. Expresa tu gratitud, antes de cerrar el día aprovecho para conectar por última vez con mi gratitud. En un cuaderno escribo todo lo que agradezco del día (bueno o malo) y suelto la intención que coloqué por la mañana. Cerrar el día con agradecimiento forma parte de mi rutina desde que tengo memoria, por lo que no puedo quedarme dormida sin hacerlo y sin duda le da mayir sentido a ese día y al que se viene. 

Te sugiero que pienses en al menos una cosa por la que te sientas agradecida durante ese día y hazlo. 

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