El Burnout es un trastorno emocional relacionado con el estrés laboral crónico. Algunas de las causas más comunes del síndrome del burnout incluyen la sobrecarga de trabajo, la falta de apoyo emocional y el ambiente laboral tóxico, así como la presión por cumplir con plazos y objetivos exigentes.

Algunos síntomas de este síndrome son: sensación de agotamiento físico, emocional y mental, falta de motivación y un sentimiento de frustración y desesperanza, desconexión con el trabajo, y pérdida del interés.

También puedes leer 5 tips de bienestar para combatir el burnout.

El Burnout puede tener consecuencias importantes para la salud física y mental, como dolores de cabeza, problemas digestivos, ansiedad, depresión y enfermedades cardiovasculares. Por ello, es importante reconocer los síntomas del Burnout y tomar medidas para prevenirlo o tratarlo. Esto puede incluir la práctica de técnicas de manejo del estrés, la búsqueda de apoyo emocional, la reducción de la carga laboral o la búsqueda de un cambio en el trabajo o en la carrera profesional.

Existen también herramientas útiles que puedes utilizar para combatirlo, como el yoga y la respiración, y quiero compartir algunos ejercicios fáciles que puedes hacer en tu casa y que te ayudarán a relajarte y encontrar tu centro. 

La postura del niño.

Siéntate sobre tus talones y baja tu frente al suelo. Extiende tus brazos hacia adelante y relaja tus hombros. Mantén esta postura durante unos minutos mientras respiras profundamente.

Esta es una postura de relajación que ayuda a aliviar la tensión en los músculos de la espalda, los hombros y el cuello y es verdaderamente útil para calmar la mente y reducir el estrés.

La postura del gato-vaca.

Ponte en posición de cuatro patas con tus manos y rodillas en el suelo. Inhala y arquea tu espalda hacia el techo. Exhala y baja tu espalda hacia el suelo mientras levantas tu cabeza. Repite este movimiento varias veces.

Esta postura ayuda a liberar la tensión en la columna vertebral y a mejorar la circulación sanguínea. También puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, ya que se centra en la respiración consciente y en la conexión mente-cuerpo.

La postura del árbol.

De pie con los pies juntos, coloca la planta del pie derecho en el muslo izquierdo. Coloca las manos en posición de oración frente al pecho y respira profundamente. Cambia de pierna y repite.

La postura del árbol es una postura de equilibrio que ayuda a mejorar la concentración y la claridad mental. 

Posturas de yoga: 3 ejercicios de liberación emocional

Respiración profunda

Además de practicar yoga, también puedes probar algunas técnicas de respiración para aliviar el estrés y la ansiedad. La respiración profunda es una técnica simple pero efectiva que puedes hacer en cualquier momento y lugar:

Siéntate o acuéstate en un lugar tranquilo y relajado. Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen. Inhala lentamente por la nariz y siente cómo el aire llena tu abdomen y luego tu pecho. Aguanta la respiración por un momento y luego exhala lentamente por la boca, vaciando primero tu abdomen y luego tu pecho.

Repite este ejercicio varias veces, centrándote en tu respiración y en cómo te sientes en el momento presente.

Es importante que hagas estos ejercicios regularmente al despertar y antes de dormirte, que te desconectes del trabajo y de la tecnología al menos un par de horas antes de acostarte y que, si lo sientes necesario, busques ayuda profesional. 

Si te gustan mis tips y recomendaciones sobre yoga y bienestar, no te pierdas mis contenidos en Bellennials.